February 1, 2023 11:14 AM Wednesday
Best summer drinks

Refreshing & Cooling Summer Drinks to Reduce Body Heat

When summertime arrives, the temperature starts to climb, leaving everyone exhausted, hot, and out of sorts. In this case, healthy body cooling drinks are the first and foremost things to keep your body cool.

We seek out drinks and coolants like W Collagen juice to escape the heat as the temperature rises in the summer. The most crucial aspect of remaining active in this oppressive heat and maintaining excellent health is staying hydrated.

In this article, healthy summer beverages that help to reduce your body heat are enlisted. Buy the cooling summer drinks from Daraz Mart and stay hydrated this summer.

What to Drink in Summer to Keep Your Body Cool?

Drinks are always pleasant in the summer. But it’s crucial to consider before drinking whether it’s healthy or unhealthy for you. In Bangladesh, you’ll get almost all types of beverages to drink in summer. These help to boost your energy and stay hydrated.

Here, we’ve listed down the best healthy summer drinks to keep your body cool. Now it’s easier to get all beverage items online with discounts in Bangladesh. All beverages are available in the online grocery shop.

  • ORSaline-N
  • Tang Orange Flavor
  • GlucoMax-D
  • Boost Health and Nutrition Drink
  • Bolt Glucose
  • Sharbat-e-Khas (Sugar Free)
  • Foster Clark’s Mango
  • ENO Orange Flavor
  • Mango Fruit Juice
  • Fruitex Soft Drink (Orange)


Orsaline for summerBuy Now

Tang Orange Flavor

Tang orange flavor price in bdBuy Now


glucomax d price in bdBuy Now

Boost Health and Nutrition Drink

summer drinks for boosting energyBuy Now

Bolt Glucose

healthy summer drinksBuy Now

Sharbat-e-Khas (Sugar Free)

healthy drinks for summer

Buy Now

Foster Clark’s Mango

mango juice drinksBuy Now

ENO Orange Flavor

healthy drinks for summer in bdBuy Now

Mango Fruit Juice

Cooling summer drinks price in bdBuy Now

Fruitex Soft Drink (Orange)

Best drinks for summerBuy Now

Wrapping Up

Drinking more and more water is inevitable in summer. But some beverage items help to keep you cool and boost your energy.

In this blog, we enlisted the healthy refreshing summer drinks which are available on Daraz Mart. Drink healthy summer beverages to stay healthy and active.

How to maintain healthy eating lifestyle

10 Tips to Maintain a Healthy & Balanced Diet

Healthy eating habits don’t have to be difficult to establish and keep up. You may significantly alter your eating pattern and establish healthy eating habits if you start by implementing little modifications into your everyday routines. Take a look over the tips for maintaining a healthy eating lifestyle.

You have to follow an ideal healthy diet chart that includes adequate calories, minerals, proteins, vitamins, and alternative nutrients. From the beginning of the day, you must decide what to include in your breakfast, lunch, and dinner.

Tips for Maintaining Healthy Diet

Experts say that eating a diet high in fruits and vegetables has a number of positive effects on your health. A balanced diet helps lower your risk of developing chronic diseases and maintain good physical health.

1. Start your day with a healthy breakfast (Don’t skip breakfast).

Healthy Breakfast OatsHealthy and balanced diet

Buy Now

2. Vegetables and fruits should make up half of your plate.

Healthy Canned Vegetables

Best healthy canned vegetables

Buy Now

3. Eat more whole grains instead of refined ones such as wheat bread, brown rice, etc.

Brown Rice

Healthy eating brown rice

Buy Now

4. Replace regular milk with fat-free or low-fat (1%) milk.

Fat-Free Milk

Low fat containing milk in bangladesh

Buy Now

5. Various lean protein foods should be chosen like meat, eggs, nuts, peas, etc.

Mixed Fruits & Nuts

Nuts and dry fruits in bangladesh

Buy Now

6. Replace sugary beverages with water (Drink More Water).

Healthy Beverages

Mineral water for healthy diet

Buy Now

7. Consume some seafood like Salmon, Tuna fish, etc.


Sea food tuna fish for healthy diet

Buy Now

8. Base your meals on more fibrous, starchy carbohydrates including potato, pasta, cereals, etc.

Starchy Carbohydrates Food

Best healthy breakfast

Buy Now

9. Try to drink Black coffee.

Healthy Black Coffee

Coffee for healthy diet

Buy Now

You can also look over: How to lose weight with coffee.

10.  Stay focused on healthy cooking ingredients.

Healthy Cooking Oil

Healthy cooking oil for diet

Buy Now

In addition, reduce your intake of solid fat-containing foods and eat less salt (no more than 6gm a day for adults).

However, you should always be active in maintaining a healthy diet. In addition, regular physical exercise is essential for your proper health.

How Many Calories Do You Need Everyday?

Men should consume about 2,500 calories every day (10,500 kilojoules). Around 2,000 calories per day are recommended for women (8,400 kilojoules).

List of Healthy Food You Should Eat

Healthy nutrition fortifies the immune system, boosts energy, enhances body functions, and avoids weight gain. However, some foods are recommended by health experts, including

  • Cruciferous Vegetables (Broccoli)
  • Leafy Green Vegetables (Spinach)
  • Fish containing Omega 3 Fatty Acids (Sea Fishes)
  • Fruits like Mangoes, Blueberries, etc.
  • Pickled Vegetables (Carrots, cucumbers, etc.)
  • Legumes (Chickpeas)
  • Peanut, Almonds, and Chocolate.

Final Words

A healthy lifestyle greatly relies on a balanced diet. Health experts always suggest maintaining a healthy eating lifestyle. In this article, healthy foods are enlisted and tips for maintaining a healthy and balanced diet are given.

Now you can buy all essential groceries and healthy foods from the best online grocery shop (Daraz Mart) in Bangladesh at the best price. 

Black coffee in bangladesh

Best Coffee for Weight Loss in Bangladesh (2023)

Coffee is the most well-known beverage for giving people more energy. It can also be healthy and aid in weight loss. Black coffee is the best coffee for weight loss. Let’s know how to lose weight with coffee and the best time to drink black coffee for weight loss.

Caffeine may help you lose a little weight or perhaps prevent weight gain, but it cannot help you lose significant weight or keep it off permanently. 

However, by drinking coffee carefully and combining it with a good diet and exercise routine, you can lose weight.

How to Lose Weight with Coffee

Drinking coffee is not the solution for weight loss if you don’t know how to drink coffee for losing weight. In this regard, you have to follow the below eight effective tips.

1. Eat something first in the morning and then enjoy coffee.

2. Limit the sugar you add to coffee (For men 36gm/day and for women 25gm/day).

3. Avoid coffee creamers that are high in saturated fat.

4. Don’t add artificial sweeteners all the time.

5. You can add natural sweeteners like raw honey, maple syrup, and agave nectar.

Maple Syrup

Maple syrup for weight lossBuy Now

6. Add flavor to your coffee with flavored beans or citrus fruits.

Flavoured Coffee Bean

Flavored coffee bean in BangladeshBuy Now

7. Don’t pair cookies with your coffee regularly but blueberries, quick oats, or almonds.

Healthy Breakfast Oats

Oats with coffeeBuy Now

8. Drink black coffee as it has zero calories.

Best Black Coffee for Weight Loss

The best black coffee for weight loss is now available online at the best price in Bangladesh. Now you can place an order setting at home or the office and enjoy fast delivery. Besides, all types of coffee are available in the online shop.

Black Coffee with Ganoderma Mushroom Extract

Best coffee for weight lossBuy Now

Truslen Coffee Plus

Best black coffee for weight lossBuy Now

Royal Diet Coffee

Diet coffee for good healthBuy Now

Mac Coffee

Mac coffee for healthy dietBuy Now

Degree Slimming Coffee

Best slimming coffee in bdBuy Now

Black Coffee (Robusta)

Black coffee for weight lossBuy Now

Max Curve Slimming Coffee

Best weight loss coffeeBuy Now

Colombian Coffee

Best black coffee for weight lossBuy Now

Cordyceps Coffee

Weight loss coffee in bangladeshBuy Now

Idol Slim Coffee

Best slim coffee for weight lossBuy Now

Why is Black Coffee the Best for Weight Loss?

Black coffee is the ideal beverage for losing weight. It contains less than 5 calories per cup (8-0z cup). Besides, it does not contain added sugar or fats. Black coffee is the best coffee for weight loss for some considerable reasons.

  • Black coffee boosts metabolism.
  • It decreases feelings of hunger.
  • It’s a low-calorie beverage.
  • Black coffee is filled with antioxidants.

How Many Cups of Black Coffee a Day to Lose Weight?

It’s recommended that four cups (8-0z cups) of black coffee are safe for healthy adults and it helps to lose weight. 400mg of caffeine per day is helpful for losing weight.

In addition to this, the best time to drink black coffee is morning. Although you can drink black coffee between morning and noon. It boosts energy levels and concentration.

Drinking black coffee at night may affect negatively your health like sleep disorders, acidity, and heart burns.

Wrapping Up

Black coffee is the best beverage for losing weight. In this article, the right ways to drink coffee are given. You can buy the best coffee for weight loss from the biggest online grocery shop in Bangladesh.

daraz mart shopping

কিভাবে ডিমার্ট (dMart) থেকে সহজে পণ্য অর্ডার করবেন?

‘কম খরচে মাসের বাজার’ – এমনটা শুনেই বোঝা যায় গ্রাহকদেরকে বিশেষ কিছু নিয়ে প্রস্তুত দারাজ বাংলাদেশের অনলাইন গ্রোসারি শপ – ডিমার্ট (dMart)। আর আপনিও যদি ঘরে বসে দৈনন্দিন বাজার, ওষুধসহ বিভিন্ন নিত্যপ্রয়োজনীয় পণ্য সবচেয়ে সেরা দামে ও দ্রুততম সময়ে হোম ডেলিভারি চান, তবে ডিমার্ট হতে পারে আপনার কেনাকাটার এক নির্ভরযোগ্য গন্তব্য। এখন ডিমার্টের মাধ্যমে সেরা পণ্য সেরা দামে, বাজার হবে ঘরে বসে বেশ অনায়াসেই বলা চলে।

কেন প্রতিদিনের মুদি পণ্য কেনাকাটায় ডিমার্টকে প্রাধান্য দেবেন?

✔ জনপ্রিয় পণ্যসমূহ

✔ সর্বনিম্ন শিপিং ফি

✔ ওয়্যারহাউজে দ্রুত প্রসেসিং

✔সুলভ মূল্যের নিশ্চয়তা

এছাড়া রয়েছে দ্রুততম সময়ের মধ্যে পণ্য ডেলিভারি সুবিধা, মানসম্পন্ন ঔষধের সেরা কালেকশন ও নিয়মিত ডিসকাউন্ট অফার ও ভাউচার।

>> সেরা মূল্যে ভালো ব্র্যান্ডের রেফ্রিজারেটর কিনুন <<

সহজে যেভাবে ডিমার্ট থেকে পণ্য অর্ডার করবেন!

১) প্রথমেই গুগোল প্লে স্টোর ও অ্যাপল অ্যাপ স্টোর থেকে দারাজ অ্যাপ ডাউনলোড করে নিন

২) এবার দারাজ অ্যাপ ওপেন করে ডিমার্ট (dMart) আইকনটিতে ক্লিক করুন

৩) এবার পণ্যের তালিকা হতে আপনার পছন্দের পণ্যটি নির্বাচন করুন ও ‘Buy Now’ ক্লিক করুন

৫) একাধিক পণ্যের ক্ষেত্রে ‘Add to Cart’ অপশনে ক্লিক করলেই সকল পণ্য আপনার কার্টে যোগ হয়ে যাবে

৬) কার্ট থেকে ‘Proceed to Pay’ ক্লিক করে মূল্য পরিশোধ করুন ও আপনার অর্ডারটি কনফার্ম করুন

বাংলাদেশের অনলাইন গ্রোসারি শপিং স্টোর

উপরে উল্লেখিত নিয়ম মেনে ডিমার্ট (dMart) থেকে আপনি খুব সহজেই সেরা মানের নিত্য-প্রয়োজনীয় পণ্য কিনতে পারবেন খুব সহজেই। সারা দেশের যেকোন প্রান্ত থেকে কম দামে সেরা গ্রোসারি পণ্য, ঔষধ ও করোনা ভাইরাস প্রতিরোধী সামগ্রী কিনতে আজই ভিজিট করুন দারাজের ডিমার্ট অনলাইন গ্রোসারি শপে- আপনার সকল চাহিদা পূরণ এখন এক জায়গাতেই। ডিমার্ট  (dmart) অর্ডার ডেলিভারি ফি কত টাকা সেটা জেনে এখন খুব সহজেই আপনি সাশ্রয়ী মূল্যে অর্ডার করতে পারবেন দারাজ থেকে।

Download Daraz App to watch the best BD cricket live streaming without buffering.

এছাড়া আরো দেখতে পারেন-
দারাজে কেনাকাটায় সেরা অভিজ্ঞতা পেতে যেসব বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখবেন

Want to Buy Groceries Online? Choose dMart for Best Grocery Shopping Experience!

Are you tired of going through the daily struggles of going out to buy groceries? From now, skip the rush and troubles of the tardy routine of going out of your home to buy groceries as Daraz offers you an easy experience with Daraz Mart- online grocery shop!

Why Choose dMart?

Daraz’s Daraz Mart is not just your average grocery store, it’s so much more! You can get easy access to a vast variety of grocery product assortments to meet all your cooking essential needs, snacks and confectionery items to stock up on, and various other daily hygiene and beauty products just a click away!

You don’t only Save Time by shopping online from Daraz Mart but save Money as well with daily deals and discounts!

So, sit back, relax, and order all your groceries from one place online and get your products delivered to you super-fast through Daraz Express Shipping at a minimal shipping cost without leaving your home!

What Does dMart Offer?

dMart on Daraz offers you deals and discounts on Home Care products, Health and Beauty products, Baby Care Products, and Beverages. It’s all about saving when you’re shopping with dMart. Shopping snacks and confectionery items, you can avail of exclusive bundle deals and discounts. However, by ordering cooking essentials from dMart, you’ll be able to get completely free delivery. So, buy more and save more!

order groceries from different categories of dMart

How to Avail Discounts on dMart?

Looking to SAVE BIG and avail of more discounts on dMart while shopping for grocery items online? There’s no catch, all you have to do is to keep sharp eyes on Daraz online shopping website and app to avail of all dMart products. Keep in mind that you will be privileged with express grocery delivery with the lowest shipping fee for sure.

ramadan shopping at daraz

How to Survive Ramadan During This Heated Summer?

Ramadan is but a few days away and the summer will be at its very peak. This time, the summer is said to be worse than ever. With temperatures going up to 42 to 45 degrees in certain parts of the country, we need to be extra careful when it comes to self-care.

Here’s how to survive through the excessive heat of the summer

Get lots of water in your system

Staying hydrated is the key to surviving the summer but this can become tricky during Ramadan. While you can’t drink anything during the hottest hours of the day, you can pace the amount of drinking water that goes into your system. Get in a solid 6-8 cups as per any normal day.

Stay indoors

With work and home, we spend most of our day indoors anyway but a lot of us find ourselves under the sweltering sun for one reason or another. Try and avoid theses instances as much as possible but if you can’t don’t shy away from looking for shade. Get sun screen cream or even an umbrella to block out the sun as much as possible.

Eat lots of water-based fruits

It’s the season for water melons during this Ramadan. And if you have trouble eating fruits, you can always have fruit juice then instead. Besides, there is always an ideal choice of green coconut to get day long energy. So don’t feel guilty when it comes to consuming fruits. The natural sugar will give you loads of energy and the water content will keep you refreshed.

Stay away from deep fried oily foods

Though it’s hard enough to avoid fried fruits, the truth is that having fried foods everyday for 30 days can never be good for your system. These oily foods will slow you down sucking all the energy during Ramadan which you will badly need.

Don’t Skip Sehri 

It’s pretty much usual that some fasting people prefer a heavy dinner and like to skip Sehri. While it may be tempting to choose an extra hour of sleep over Sehri, skipping it increases the hours between meals and by the time you reach iftar, your body will have exhausted its resources. So, it’s the wise decision to take light dinner for the sake of heavy dinner meal to survive till iftar.

What’s your thought on the survival exit of hot weather, just let us know commenting below.

ramadan shopping at daraz

4 Light Ramadan Dinner Ideas to Stay Fit!

Its no secret that our routines are a little less than ideal during the month of Ramadan. If you’re someone who enjoys a hefty, indulgent iftar and then struggles to eat enough nourishing food between iftar and sehri, here are a few Ramadan dinner ideas that are both filling and light on the stomach! Moreover, if you want to check the best online grocery shop bd, visit Daraz Mart for the best experience.

Rice Dishes

Rice dishes like pulao and biryani are a great way to combine protein, carbs, and essential veggies without having to put multiple dishes on the table. You can minimize the amount of cooking oil you use and increase the amount of protein or vegetables based on your preference.

Pair your rice with a refreshing mint or tamarind chutney and some raita and you’ve got a flavorful meal that isn’t heavy on your stomach and relatively easy to digest.

If you want to take a non-desi route with your rice, you could always experiment with vegetable, egg, or chicken fried rice and pair it with some lightly grilled chicken and veggies or even your favorite Chinese dishes. Just make sure to swap out grilling the chicken instead of frying it!

Noodles and Pastas

Noodles have a similar advantage to rice dishes. You can add your protein and vegetables all in one pan and not have to worry about the hassle of curries and individual ruti or paratha.

The trick to making sure your noodles and pasta are light enough to not give you a sickly heaviness is to stay away from creamy, white sauce based pastas. Use cheese and salt scarcely as it may cause thirstiness and be generous with the vegetables and protein you are adding to provide nourishment.

Some of our favorite pasta noodle dishes are spaghetti and meatballs, macaroni and qeema, chicken or veggie chowmein.


We strongly believe you should have a batch of kebabs in the fridge at all times. Not only are they great to beat random hunger pangs, you can always throw them in a sandwich with your favorite toppings, eat alongside some roasted or boiled veggies, or with a nice hearty paratha.


Finally, an evergreen winner when it comes to Ramadan dinner ideas is a nice, tasteful sandwich. The best thing about this is that you can make it as heavy or light as you want.

Some of our favorite ideas are egg salad sandwiches, chicken club sandwich, pulled chicken or pulled beef sandwich with coleslaw, tikka chunks and cheese sandwich, grilled cheese and tomato sandwich, kebab sandwich, roasted veggie sandwich, eggs and sausage breakfast sandwich.

ramadan shopping at daraz

Buy Ramadan Special Items From Daraz Ramadan Bazar

Online Shoppers, the month of Holy Ramadan is here. If you need grocery items for Iftar and Sehri, Daraz online grocery shop will be good to go as always. Here you can find Dates, Oils, Sugar, Beson, Herbs and lots of ramadan essential grocery items at the very lowest cost.

daraz ramadan bazar sale

Ramadan Special Items at Ramadan Bazar


buy ramadan groceries from daraz

Cooking Essentials

Rice | Dal | Sugar | Salt | Spices

Oil and Ghee

Soybean Oil | Mustard Oil | Sunflower Oil | Olive Oil | Ghee

buy oil from daraz

Flour and Baking

Milk and Beverages

Herbs and Spices

Super Saver Offer at Ramadan Bazar

Free Shipping

Bogo Offer

Combo Offer

Buy necessary ramadan groceries at Daraz with bKash cashback offer and bank card prepayment discount offers and enjoy country wide super fast home delivery. So, buy more and save more from Daraz online shopping website and app. For more delicious deals, visit Daraz Ramadan Bazar campaign now.

Do check also: Online Grocery in Pakistan | Online Grocery in Sri Lanka | Online Grocery in Nepal

ramadan shopping at daraz

Which Iftar Items You Can Buy From Daraz Ramadan Bazar?

Looking for the essential iftar items for Ramadan online? Get Daraz by your side to buy all sorts of Ramadan special groceries in Bangladesh at a very low cost. Now Ramadan Bazar can assist you buying necessary iftar grocery items at cheap price rate.

daraz ramadan bazar sale

Ramadan Iftar Items List with Latest Price – 2022

  • Safawi A Grade Dates 500gm – 400/-
  • KHAAS FOOD Muri 500mg – 75/-
  • KHAAS FOOD Chola 1kg – 100/-
  • Radhuni Haleem Mix – 47/-
  • Friends Beson 400gm – 50/-
  • Rooh Afza 800ml – 389/-
  • Kishwan Drink Powder 500gm – 400/-
  • BARARI Dates 500gm – 235/-
  • Ramadan Special Family Combo Pack – 270/-

Essential Iftar items that you can order from Daraz Ramadan Bazar

Safawi A Grade Dates 500gm

buy dates from daraz


Khaas Food Muri 500mg

buy muri at daraz


Khaas Food Chola

buy chola from daraz


Radhuni Haleem Mix

buy radhuni haleem mix at daraz


Friends Beson 400gm

buy beson from daraz


Rooh Afza 800ml

order rooh afza from daraz


Kishwan Fruitex Soft Drink Powder 500gm

order fruit drink juice from daraz


BARARI Date 500gm

buy barari dates from daraz


Ramadan Special Family  Combo Pack

family combo pack groceries at daraz


Have a blessed Ramadan with these selected grocery items from daraz. For more ramadan essentials, visit the Daraz Ramadan Bazar sale campaign now.

ramadan shopping at daraz

পবিত্র মাহে রমজানে সুস্থ থাকতে চাই স্বাস্থ্যকর ইফতার

বাইরে এখন গ্রীষ্মের কাঠফাটা রোদ। এর মধ্যেই বছর ঘুরে হাজির হয়েছে পবিত্র মাহে রমজান। তাই বলে কি রোজা রাখবেন না? এই গরমে সারাদিন না খেয়ে থাকাটা স্বাস্থ্যের জন্য বিরাট ঝুঁকি হতে পারে যদি না ইফতারের সময় টেবিলে থাকে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার। ইফতারে পুষ্টিকর খাবার মেনু শুধু আপনার সারাদিনের পুষ্টির চাহিদাই পূরণ করবে না, সাথে যোগাবে সুস্থ শরীরে পরের দিন রোজা রাখার শক্তি। তাই শুধু ইফতার ও সেহরীর সময়সূচী ২০২২ জানলেই হবে না, সেই সাথে জানতে হবে কিভাবে গরমের মধ্যেও ইফতারের সঠিক নিয়ম মেনে সুস্থ থাকতে হয়।

রমজান মানেই টেবিলভর্তি বিভিন্ন মজাদার ইফতার আয়োজন। ঘরে ঘরে গৃহিণীদেরও ইচ্ছে থাকে ইফতারের আয়োজনটা হোক কিছুটা আলাদা। তাই রোজার মাস এলেই চারিদিকে দেখা যায় হরেক রকমের ইফতার আইটেম এর রেসিপি। কিন্তু প্রায়ই আমরা ইফতারের গুরুত্বকে অবহেলা করে অস্বাস্থ্যকর ইফতার রেসিপিতে ভর্তি করে ফেলি ইফতারি খাবার টেবিল- যা একেবারেই অনুচিত। এছাড়া আমাদের দেশে সারাদিন না খেয়ে থেকে ইফতারে তেলে ভাজা ও চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের অভ্যাস দেখা যায়, যা তৈরী করতে পারে মারাত্নক স্বাস্থ্য ঝুঁকি।

এই গরমে ইফতারের খাবার উপাদান হিসেবে যেসব আইটেম থাকা দরকার প্রতিদিনকার ইফতারি আয়োজনে

পুষ্টিকর পানীয়

রমজান এলেই বিভিন্ন আকর্ষণীয় ইফতার রেসিপি দেখা যায় টিভি প্রোগ্রামে, পত্রিকায়, সবখানে। কিন্তু সেই তুলনায় পুষ্টিকর তরল খাবার নিয়ে সচেতনতা দেখা যায় না। অথচ গরমে সারাদিন রোজা রাখলে দেহে দেখা দেয় মারাত্নক পানিশূন্যতা। শরীরের পানির এই ঘাটতি পূরণ করতে ইফতারে বেশি করে পুষ্টিকর পানীয় রাখতে হবে। ইফতারে পানীয় হিসেবে রুহ আফজা, ট্যাং ও লেবুর সরবত জনপ্রিয়। কিন্তু দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে ইফতার ডাইনিং টেবিল -এ রাখতে পারেন বিভিন্ন তাজা ফলের জুস, লেবু পানি, ডাবের পানি, আখের রস ও গুড়ের শরবত প্রভৃতি। এছাড়া শরবত তৈরিতে ব্রাউন সুগার বা বাদামি চিনি, তাল মিছরি, গুড় ও মধুর ব্যবহার আপনার পানির চাহিদার পাশাপাশি পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করবে শতভাগ।

মৌসুমী ফল

বর্তমানে বাজারে পাওয়া যাচ্ছে আম, লিচু, জাম, কাঁঠাল, আনারস সহ গ্রীষ্মের বিভিন্ন মৌসুমী ফল। আমাদের দেশে ইফতার ফল দিয়ে করার খুব একটা প্রচলন নেই। যদিও পৃথিবীর অনেক দেশেই ইফতারে ফলাহার করার রীতি রয়েছে। এইসব মৌসুমি ফল একইসাথে সুস্বাদু, পুষ্টিকর ও পানিশূন্যতা দূর করতে অতুলনীয়। কারণ ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি, ভিটামিন ও মিনারেল, যা আপনাকে এই গরমে রাখবে সুস্থ। এছাড়া ফলের তৈরী বিভিন্ন খাবার ও মিষ্টিজাতীয় ডেজার্ট রাখতে পারেন ইফতারের উল্লেখযোগ্য খাবার হিসেবে।

কাঁচা ছোলা

বাংলাদেশে ইফতারে ছোলা একটি জনপ্রিয় খাবার। ছোলায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তবে অতিরিক্ত তেল ও মসলায় ভুনা ছোলা অনেক সময় উপকারের থেকে ক্ষতিই করে বেশি। তারচেয়ে বেশি উপকার পেতে পারেন কাঁচা ছোলায়। ছোলা ভাল করে ধুয়ে সারারাত ভিজিয়ে ইফতারের আগে আগে পেঁয়াজ, রসূন, মরিচ, আদা ও খাঁটি সরিষার তেল দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে পরিবেশন করতে পারেন। এছাড়া সিদ্ধ ছোলার সাথে পেঁয়াজ, মরিচ, শশা, টমেটো ইত্যাদি মিশিয়ে খেলেও অনেক খাদ্য আঁশ ও প্রোটিন পাওয়া যায়, যা আপনার ক্লান্ত শরীরে যোগাবে প্রয়োজনীয় প্রাণ শক্তি।

মিষ্টি জাতীয় খাবার

ইফতারে চিড়া, খেজুর ও আখের গুড়, পাটালি, জিলাপি ও বন্দিয়া জাতীয় খাবারের প্রচলন রয়েছে আমাদের দেশে। তবে ইফতারিতে একটি আদর্শ খাবার হতে পারে দই-চিড়া ও দুধ-চিড়া অথবা কলা-চিড়া ও আম-চিড়া। এইসব খাবার পেট ঠান্ডা রাখে ফলে গ্যাসের সমস্যা হওয়ার সম্ভবনা থাকে না। তাই সেহরি ও ইফতারের খাবার হিসেবে এই ধরণের খাবার বেশি পরিমাণে রাখতে পারেন মেনুতে। এছাড়া পরিমিত পরিমাণে মিষ্টান্নের সাথে গুঁড়া দুধ কিংবা তরল দুধের তৈরি মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন ফালুদা, কাস্টার্ড, পুডিং, ফিরনি বা পায়েস ও সেমাই ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। অন্যদিকে চা অথবা কফি কিংবা পেট গরম করে এমন খাবার যত কম খাওয়া যায়, ততই মঙ্গল।


উচ্চ ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়, যা আপনার শরীরের জন্য অতি দরকারি। তাই মাঝে মাঝে চকবাজারের ইফতার খেতে পারেন, কিন্তু খেয়াল রাখবেন অধিকাংশ সময়ই যেন ইফতার আলুর চপ, অতিরিক্ত তেল চপচপ করে ভাজা খাবার, হালিম, বিরিয়ানি প্রভৃতি কম থাকে। তারচেয়ে সবজি পাকোড়া, সবজীর স্যুপ, শাকের বড়া, বেগুনী ও রসূনের চপ প্রভৃতি খাবার বেশি উপকারি হতে পারে।

– এছাড়া ইফতারের ক্ষেত্রে যেসব বিষয় মনে রাখতে পারেন –

  • মাগরেবের আযান পড়ার সাথে সাথে খুব তাড়াহুড়া করে অধিক পরিমাণে ইফতার করা উচিৎ নয়। কারণ সারাদিন না খেয়ে থাকার পর একসাথে অনেক বেশি খাবার আপনার জন্য হিতে বিপরীত হতে পারে। ধীরে ধীরে সময় নিয়ে ইফতার করুন।
  • অনেকেই ডায়েট ইফতার করেন যেটা একেবারেই উচিৎ না। সারাদিন না খেয়ে থেকে এমনিতেই আপনার শরীর দুর্বল থাকে। তাই ইফতারে ডায়েট না করে সুষম খাবার গ্রহণের প্রতি মনযোগী হওয়া উচিৎ।
  • চেষ্টা করবেন ইফতারে যেন সব ধরণের খাদ্য উপাদান থাকে।
  • ইফতারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া ঠিক না। তারচেয়ে অল্প বিরতিতে কিছুক্ষণ পর পর খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
  • ইফতার করার পরপরই ঘুমিয়ে পড়বেন না। কিছুটা হাঁটাচলা করুন।
  • প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, ইদানিং গরম বেশি বলে আগেই পানি ফ্রিজ এ রাখতে পারেন কিংবা ফ্রিজের বরফ ব্যবহার করা যেতে পারে। মনে রাখবেন রোজা রাখার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হচ্ছে পানিশুন্যতা, যা আপনাকে হিটস্ট্রোকের দিকে ঠেলে দিতে পারে। তবে শুরুতেই একসাথে অনেক পানি পান করা অনুচিৎ।

আরো দেখুনঃ সেহেরীর খাবার তালিকা