7 Fasting Mistakes That Make Your Energy Levels Low!

As the most blessed time of the year approaches, we can already feel the excitement around us!

Ramadan for Muslims is a month full of spiritual awakening that brings us all closer. From the early hours of Sehri and till the hustle and bustle in the wee minutes before Iftari, it is something that always makes us smile later on!

With Ramadan, our schedules and lifestyle see a drastic change and adjusting to it takes time. However, as this year’s Ramadan will slightly be tougher due to the quarantine and the scorching heat of summers, fasting can bring you down with fatigue!

Most people don’t know it, but, they tend to follow certain habits that make them feels tired and low on energy throughout the month!

If you’re one of those people or know someone who goes through the Fasting blues, then you could be making some mistakes that make you feel low.

Here’s what you should do to make sure you stay energized throughout the day while Fasting!

1) Avoid taking too much caffeine in Sehri!

It might be true that caffeine is the ultimate source of energy for some, but, when you’re fasting for the whole day ahead, the caffeine crash is likely to affect you!

When the coffee or the chai effect wears offs, our bodies tend to feel tired as it creates a need for dependency. It can also cause you to feel jittery and feel thirsty more. So, avoid taking your strong dose of Chai and Coffee in Sehri every day!

2) Sleep well and on time!

While many of us currently have a messed up routine, (thank you lockdown), it is no surprise that most of us would be up till Sehri time and sleep after it past till noon. This is the perfect recipe to feel lethargic and tired throughout the day!

So, make sure you’re tucked in bed and have nice, quality sleep.

3) In Sehri, eat foods that keep you hydrated!

Even though we all love spicy and flavourful food, it is better to avoid spicy and salty foods and instead have fresh fruits, whole wheat foods, yogurt, and vegetables in your diet. This will make us feel fuller for longer and keep us from feeling tired quick.

4) Going overboard with Water/Juice during Iftari!

Remember how you once almost fell asleep during the Maghrib prayer? We’ve all been there. Water might seem like a blessing during Iftari but going overboard with it at the sound of the Maghrib azan is a terrible way to feel sick and dizzy post iftari.

Take it moderate amounts and having that chai or coffee post-Iftari is the perfect way to feel active.

>> 6 Productive and Fun Ways to Kill Your Boredom! <<

5) Power Naps are always a good idea! 

A power nap has never hurt anyone (unless you’re a driver). If you’re tired or feel like the fatigue is getting to you, a power nap is definitely a great way to kick back into feeling fresh and energetic again!

6) Being too idle makes you lethargic

If you’re one of those people that avoid doing too much work in the month of Ramadan so you feel less tired, well, we hate to break this up to you. According to research, the idler you are while fasting, the hungrier you might get soon. Of course, this is why when you’re bored our first instinct is to eat. So, make sure you keep yourself distracted!

7) Incorporate nuts and dried fruits in your diet!

Instead of consuming oily and fried snacks, opt for a more healthy diet. Dry fruits and nuts are blessings in disguise! Nuts such as almonds, walnuts, raisins and most importantly, dates are full of vitamins and minerals that you would need to feel energetic throughout the day!

Are you ready to boost those energy levels and be at your best this Ramadan?

You may also like,
7 Secret Boosters Can Motivate You in This Quarantine

Ready to download the Daraz App?


order necessary products for your home at

6 Productive and Fun Ways to Kill Your Boredom!

Staying at home all day might seem exciting and fun at first, but soon, after a few days it can start to get frustrating! As the whole world is taking a break right now to keep themselves and their loved ones safe, it makes a great opportunity to seize the idle time we have during this break and make the most of it.

Numerous times you must have given yourself the excuse of “not having enough time” to do something that felt like you accomplished something for the better.

So, now is the best time to channel your energy and get things done by being productive!

Find a list of productive activities you can partake in to cure the boredom nicely

Learn How to Play An Instrument

[Find all kinds of Musical Instruments here]

We all have a hidden talent that we can master if we practice enough! So, if you’re a music aficionado, then why not learn how to play an instrument. Music is the best form of relieving stress and when you play it yourself, it is a wonderful feeling!

Clean or Arrange Your House

[Find Laundry and Cleaning Products here]

Okay, we might sound like your mom here, but let’s be honest. Cleaning and arranging your house has probably been on your to-do list for years. Now is the perfect time to let your inner clean-freak out and dust away those cobwebs and finally arrange your wardrobe.

Find Your Green Thumb

[Gardening Tools]

As we seep into being more productive and living life more positively, what’s a better way to do it then by polishing your gardening skills.

>>Online Plants and Seeds Shop<<

Not only will your house look gorgeous, but you’ll also get to give back something to mother nature!

{Water Systems for Garden}

Pick Up a New Hobby or Skill

[Find all sorts of Art Supplies here]

Ever felt that you never really figured out what your hobbies and passions are? Then why worry, it’s never too late! There are so many hobbies you can choose from. Be it photography, creative writing, drawing or painting, or even as simple as learning how flower making, or origami or if you’re techier then even blogging/vlogging.. the list is endless!

Work Out

[Exercise and Fitness Equipment]

This just had to make it to our list! No matter what, we all need a reminder to get ourselves in shape and get our health on track.

<<Online Treadmills Shop>>

When you’re homebound, you’re more likely to become a couch-potato and nobody feels productive doing that!

>>Fitness Accessories<<

So, if you’re looking to stay active so you can accomplish more, then working out at home is the best way to do it!

{Online Dumbbells Store}

Try Out New Recipes

[Order Digital Food Vouchers Online]

Of course, with all that hard work and trying to be more productive, one tends to want to eat nice! If you’re tired of having few options for dinner and want to treat yourself and your family to a more fancy meal, then learning a new recipe and experimenting will help you keep busy and make everyone love you more.

So, are you ready to be more productive?

Stay Safe, Stay Home

Install the Daraz App
know the daily exercise tips from

Here Are 7 Exercises You Can Do at Home to Tone Your Body

Staying healthy should be always be a priority, over and above everything. If you’re home these days, then chances are that you’re feeling lazier than you usually do. Needless to say, this automatically means your body is getting lesser exercise than it does on normal days with daily routine. And that, dear friend, is not great for your body or brain!

To make sure you stay active, we’ve made a list of all the exercises that you shouldn’t find too hard to do at home. So let’s see what these are!


This is a great way to challenge your balance – it’s what they call a well-rounded exercise! They help increase the strength of your legs and glutes, while also allowing for some promotional functional movement.

Season 3 Lunges GIF by Friends


  1. Stand with your feet shoulder-width apart and arms to the sides.
  2. Take a step forward with one leg and bend that knee while you do so. Stop bending when your knee is parallel to the ground, and make sure the knee you’re bending doesn’t extend past the foot of that leg.
  3. Then push up off the foot of your bent leg, return to the original position and repeat with the other leg.


Squats are the perfect choice of exercise if you want to increase the strength of your core and lower body. It’s also great to improve the flexibility in your lower back and hips. Not to mention, squats engage some of your largest muscles, thus also helping burn a lot of those extra calories!

Buns GIF


  1. Stand straight with your feet slight further apart than shoulder-width, and arms at sides.
  2. Push your chest and chin up, brace your core, and push your hips back and bend your knees like you were about to sit on a chair.
  3. Making sure that your knees don’t bow outward or inward, go down till your thighs are parallel to the ground, and extend your arms in front in a comfortable position. Pause for a bit and return to the starting position.
  4. Do 3 sets of 20 reps.


Known to be one of the most basic exercises, pushups are also one of the most effective ones. The number of muscles involved in moving the body-weight is what makes it such a great exercise.

Toddler Pushups GIF


  1. Drop into a plank position. Keep your core tight, neck neutral and your shoulders pulled down and back.
  2. Bend the elbows to lower your body to the floor. When your chest is parallel to the floor, extend your elbows to return to the plank position. Keep your elbows close to the body.
  3. Try completing as many reps of 3 sets as possible.

Standing Overhead Dumbbell Presses

This is a compound exercise that’s great to continue even when you return to your daily routine. This workout exercises many muscles and joints, engaging your upper back and core along with your exercises.

Press GIF


  1. Get a light pair of dumbbells (10 pounds would be a good start). Stand feet shoulder-width apart and hold up your dumbbells overhead (parallel to the floor).
  2. Brace your core and start pushing up the weights till your arms are fully extended above. Keep your head and neck still.
  3. After a little pause, bend your elbows and bring the weight back down till your tricep is back to the starting position.
  4. Do 3 sets of 12 reps.

Single-Leg Deadlifts

Another exercise to challenge your balance! This one requires stability and leg strength, and will be great for your legs and back!

Standard Hotel Fitness GIF


  1. Pick a set of light dumbbells and hold one in one hand, with knees bent slightly.
  2. While hinging at the hips, start kicking one of your legs straight back behind your body, lowering the dumbbell towards the ground.
  3. Once you reach a comfortable position, start returning to your starting position slowly. Make sure that your pelvis remains square to the ground as you move.
  4. Repeat the same with the other hand and leg, and do for around 10 to 12 reps.


Don’t ignore this effective exercise because it feels to basic. If you want to target your abdominal muscles, then situps are the way to go!

Yuru Yuri Comedy GIF


  1. Lie flat on the ground on your back, with knees bent, feet flat and your hands behind your head.
  2. Keep your feet glued to the ground, and start rolling up, lifting your head, and thus engaging your core. Be careful no to strain your neck as you do the upward motion.
  3. When your chest reaches your legs, slide back down to the starting positions.
  4. try starting off with 3 sets of 15 reps.

Glute Bridge

Aiming to work on your entire posterior chain, the glute bridge does a great job. This exercise wont just do good to your overall physical health, but will also make your body look even perkier!

fitness working out GIF by 8fit


  1. Lie down on the floor, knees bent, feet flat and arms lying straight on the sides with the palms facing downwards.
  2. Push using your heels to raise your hips off the floor by squeezing your glutes, hamstring and core.
  3. Your upper back and arms should remain in contact with the ground. Your core down to your knees should make a straight line.
  4. Pause for around 2 seconds and then return to the original position.
  5. Try completing 3 sets of 10-12 reps.

With these exercises, your body will start to see better days than it has ever before!

Download your Daraz App now >>

Not sure why you need the app? Find out here!

order top branded products from

How Daraz Mall is Helping People to Stay Safe

As the whole world is remaining under the most secured home quarantine process, Daraz also believes in your safety and security at topmost. And to meet the purpose fully, Daraz Mall is organized with those necessary products regarding your highest margin of protection from virus, you will need the most being quarantined.

buy authentic products from daraz mall

Let’s have a look through which Daraz Mall is helping you to safe

Lifebuoy Handwashorder Lifebuoy hand wash from

Click here to buy>>

What’s available with the pack:

  • Type: Liquid Hand Wash
  • Capacity: 170ml
  • Fastest Delivery: Yes
  • Return Policy: 14 Days
  • Rating: 5.0

buy Savlon hand wash from Active Hand Wash

<<Click here to buy

What’s available with the pack:

  • Type: Hand Wash Liquid
  • Capacity: 200ml
  • Fastest Delivery: Yes
  • Return Policy: 14 Days
  • Fulfilled by Daraz

Dettol Soap Combo Packorder Dettol soap from

Click here to buy>>

What’s available with the pack:

  • Quantity: 4pcs
  • Capacity: 125gm
  • Fragrance: Classic Dettol
  • Return Policy: 14 Days
  • Rating: 5.0

buy Fresh hand towel tissue from Fresh Hand Towel Tissue Paper

<<Click here to buy

What’s available with the pack:

  • High Absorbency
  • Smooth Texture
  • Fade Resistance
  • Good Quality

>>Want to Shop Original Products from Daraz Mall?<<

Planet Facial Tissueorder Planet facial tissue from

Click here to buy>>

What’s available with the pack:

  • 6 Box Tissue Pack
  • Soft and Perfumed
  • High Water Absorbent
  • Standard Design

Stay Home, Stay Safe.

Read More,

<<Buy Authentic Products from Daraz>>

order hygiene products from

Hygiene Practices to Keep Yourself Healthy

The first step to fighting any virus is to ensure your overall health and hygiene are in good shape. You know what they say, prevention is better than cure! Here are a few tips to prevent any unwanted germs sneaking their way into your system!

Wash Your Hands Frequently

Washing your hands before and after every small task can help you keep all the bacteria and viruses at bay so after going to the bathroom, after coughing or sneezing, after coming back home from somewhere, after playing outside, before preparing food and after you’re done, make sure you wash your hands. Washing hands is probably the most important thing that contributes to personal hygiene.

Click on the image to buy Hand Wash

Always Carry Hand Sanitizer

While washing hands is very important, there can be times when you’re outside and cannot wash hands immediately or do not have water to do so. For such cases, always carry a sanitizer with yourself. This will help you keep your hands cleans and quickly reduce the number of germs and bacteria that your hands came in contact with.

Click on the image to buy Sanitizers

Use a Tissue Paper or Mask While Sneezing or Coughing

Wear a mask to protect yourself and those around you from germ particles that can get in your system. Alternatively, whenever you sneeze or cough, make sure you use a tissue paper and throw it right after using it. In case you do not have one, sneeze on your elbow and wash your hands right after to avoid germs from spreading to those around you.

Click on the image to buy Tissue Papers 

Avoid Touching Your Face

The more you touch your face, the higher risk you carry for transferring harmful germs to your system. Try to refrain from idly touching your face, especially your nose, mouth, and eyes. If you absolutely have to – make sure you’ve sanitized or washed your hands properly.

Incorporate Vitamin C into Your Diet

Vitamin C is a very powerful anti-oxidant that does not only increase your immune system but also protects your body from any chronic disease or damage. So, make sure you take Vitamin-C daily either in the form of fruits or vegetables or in the form of supplements.

Social Distancing

It is always safer to maintain a social distance between yourself and people who are sick. Try avoiding direct contact like shaking hands, hugging, eating or drinking for the same utensils. If you don’t feel well, stay home unless its absolutely necessary. If you must step out, take precautions like wearing a mask, carrying a hand sanitizer and disinfectant wipes, and making sure you aren’t in close contact with anyone.

What to Do if You Notice Symptoms

If you start to feel feverish, have a persistent dry cough, or any trouble breathing make sure you start wearing a mask to protect those around you and get in touch with a healthcare professional immediately. They will then be able to judge what course of action you should take.

Stay Home, Stay Safe.

Not sure if you should download the Daraz App? Here are a few reasons why you should!


যে ৫টি কারণে দারাজ গ্রোসারি বাজার থেকে শপিং করবেন

বর্তমানে সব কেনাকাটাই জমে উঠেছে অনলাইনে। পিছিয়ে নেই দৈনন্দিনের ব্যবহার্য গ্রোসারি পণ্যও। দারাজের গ্রোসারি বাজার থেকে এখন ঘরে বসেই সাশ্রয়ী মূল্যে কিনতে পারবেন যেকোন গ্রোসারি পণ্য। এছাড়া বিভিন্ন সেরা মানের গ্রোসারি পণ্যের বিশাল কালেকশন থেকে সহজেই নিজের জন্য বেছে নিতে পারবেন সবচেয়ে কম দামে বাজারের সেরা মানের গ্রোসারি আইটেমটি। তাই এখন আর কষ্ট করে বাজারে যেতে হবে না- বরং দারাজের গ্রোসার শপ থেকে অর্ডার করলেই দ্রুততম সময়ের মধ্যে আপনার ঘরে পৌঁছে যাবে গ্রোসারি হোম ডেলিভারি।

চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক দারাজের গ্রোসারি বাজার থেকে কেনাকাটা করার ৫ কারণ:

১) দেশের সবচেয়ে বড় গ্রোসারি প্ল্যাটফর্ম

প্রায় ৩,০০০ এরও অধিক পণ্যের সমারোহে দারাজ গ্রোসারি বাজার এখন দেশের সবচেয়ে বড় গ্রোসারি প্ল্যাটফর্ম। এখানে রয়েছে দেশের সেরা সব ব্র্যান্ডের ভালো মানের গ্রোসারি পণ্য। তাই আপনি যদি সেরা মানের গ্রোসারি পণ্য কিনতে চান, তবে দারাজের গ্রোসারি বাজার হতে পারে আপনার জন্য সেরা একটি গন্তব্য। কারণ সেরা মানের পাশাপাশি এখানে পাবেন নামী ব্র্যান্ডের গ্রোসারি কালেকশন সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যে।

binge grocery shopping GIF

২) যত কেনাকাটা তত ক্যাশব্যাক

এখন দারাজ গ্রোসারি বাজার থেকে কেনাকাটা করলেই মিলবে ক্যাশব্যাক। অর্থাৎ গ্রোসারি বাজারে যত বেশি কেনাকাটা করবেন পরিশোধকৃত সেই দামের একটা নির্দিষ্ট অংশ আবার ফিরে আসবে আপনার পকেটেই- বিকাশ ও অন্যান্য পেমেন্ট পার্টনারের মাধ্যমে মিলবে ১০% পর্যন্ত ক্যাশব্যাক। তাই এখন থেকে মাসের খরচের একটি নির্দিষ্ট অংশ ফিরে আসবে আপনার কাছেই।

make it rain money GIF

৩) সবচেয়ে দ্রুতগতির ডেলিভারি

অনলাইনে গ্রোসারি কেনাকাটার সময় একটা সাধারণ দুশ্চিন্তা কাজ করে- ঠিক সময়মত পণ্য হাতে পাওয়া যাবে তো? কিন্তু দারাজ গ্রোসারি বাজার থেকে কেনাকাটা করে এখন আর হোম ডেলিভারি নিয়ে দুশ্চিন্তা করার কিছু নেই। কারণ এখন থেকে থেকে মাত্র ৩০ টাকা ডেলিভারি চার্জে মিলবে একদিনে ডেলিভারি সুবিধা। শুধু ঢাকাতেই নয়, ঢাকার বাইরের গ্রাহকরাও পাবেন এমন সুবিধা।

fastest grocery

৪) দৈনন্দিন রান্নার উপকরণের সাশ্রয়ী দাম

দারাজের গ্রোসারি বাজারের অন্যতম প্রধান আকর্ষণ হচ্ছে এর সাশ্রয়ী মূল্যতালিকা। চাল, তেল, দুধ বা ডায়াপার- সবকিছুর মূল্যই দারাজে অন্যান্য মার্কেটপ্লেস থেকে অনেক কম। তাই এখন আর বাজারে গিয়ে দামাদামি করার দিন শেষ। বরং দারাজ গ্রোসারি বাজার থেকে এখন সহজেই কম দামে সেরা মানের দৈনন্দিন গ্রোসারি পণ্য কিনতে পারবেন।


৫) বিভিন্ন ব্র্যান্ডের এক্সক্লুসিভ অফার

ডিসকাউন্ট অফার ছাড়াও দারাজ গ্রোসারি বাজারে হরলিক্স, নেসলে, গডরেজ প্রভৃতি বিখ্যাত ব্র্যান্ডের ফ্রি ডেলিভারি সুবিধা পাওয়া যায়। এছাড়া বিভিন্ন ব্র্যান্ড প্রায়ই এক্সক্লুসিভলি গ্রোসারি বাজারে বিভিন্ন প্রমোশনাল অফার দেয়। সেইসব এক্সক্লুসিভ অফার উপভোগ করতে চাইলে আপনার একমাত্র গন্তব্য হতে পারে দারাজ গ্রোসারি বাজার।

তাই এখন থেকে বাজারে গিয়ে দৈনন্দিন কেনাকাটার ঝক্কি পোহাতে হবে না আর। দারাজ অ্যাপ ওপেন করে গ্রোসারি বাজার থেকে অর্ডার করলেই দ্রুত হোম ডেলিভারির মাধ্যমে আপনার ঠিকানায় পৌঁছে যাবে সেরা মানের গ্রোসারি পণ্য সবচেয়ে সাশ্রয়ী দামে- দেশের সেরা অনলাইন শপ দারাজের হাত ধরে। 

এছাড়া আরো দেখতে পারেন,
ভালোবাসা দিবসে প্রিয়জনের জন্য সেরা উপহার

amar daraz project of

How to Work on Child Learning Disability

What is Learning Disability?

Learning Disability is a lifelong neurological condition where a child or an adult experiences difficulties primarily in reading, writing, comprehension and mathematical problem solving. There are other associated difficulties such as: behavioral problem, organization, planning and memory that affect a child’s or adults functional life.

Generally, children with LD are more intelligent than their peer group. Their learning brain does not follow the linear steps of learning. Usually people learn step by step and then create a whole picture of the learning content. On the other hand, a child with LD understands the whole concept first and then discovers the small learning components. As a result it is tricky for parents and teachers to understand the difficulties or conditions that are hindering the learning process of the child. This is the reason why it is called Hidden Disability. In most of the cases when their academic scores deteriorate significantly, the teachers inform parents. In the case of adults, they somehow manage to scuffle across the academic ocean but end up struggling in their personal and professional life, as they are not equipped to cope up with the real world.

daraz shopping

What are the different types and where do I go?

According to Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorder-5 (DSM-5) there are three types of Learning Disability:

1. Specific learning disorder with impairment in reading includes possible deficits in:

  • Word reading accuracy
  • Reading rate or fluency
  • Reading comprehension

DSM-5 diagnostic code 315.00.

2. Specific learning disorder with impairment in written expression includes possible deficits in:

  • Spelling accuracy
  • Grammar and punctuation accuracy
  • Clarity or organization of written expression

DSM-5 diagnostic code 315.2.

3. Specific learning disorder with impairment in mathematics includes possible deficits in:

  • Number sense
  • Memorization of arithmetic facts
  • Accurate or fluent calculation
  • Accurate math reasoning

DSM-5 diagnostic code 315.1.

-I suspect that my child has some form of learning disability, how do I identify them and where do I go?

How should the teacher tend to my child?

Teachers are one of the most important people in Learning Disability Management of a child. First of all they need to observe the child’s learning behavior carefully, focusing on the specific difficulties in reading, writing and mathematical problem solving.

Secondly, they need to collect preceding learning history of the child, developmental history and behavioral history from previous teachers and parents. Learning Disability symptoms manifest at an early age and coexist with other developmental and behavioral conditions. After all the information has been collected, the child can be referred to a specialist such as a Psychiatrist, Psychologist or Special Educator specialized in Learning Disability for clinical diagnosis of the condition.

Finally, they can consult or hire an external support for remedial program for the specific child. Children with Learning Disability can be easily accommodated in mainstream schools provided they have access to Specific Learning Support.

Do I disclose this to my child’s teacher?

The answer is YES! You must share it with the school authority and the existing teaching team. Awareness is the firs step of management. This information and sharing will create awareness among teachers to learn more about your child and the condition. In most of the cases parents suffer from a stigma that if they disclose the condition, the school will not accommodate their children or they will be excluded from their regular schooling system. But the fact is denial and ignorance will never bring a solution or add anything positive in this condition rather increase the intensity of struggle for them. The best management strategy and the first step of this system is to create a strong and healthy network around your child to protect his/her self-esteem and confidence.

Do I have to find another school or a specialized school?

Generally, children with LD have shown average or above average intelligence in IQ tests. In some cases they understand a concept faster and better than their peer group but fail to express that in conventional manner. A regular school is preferred for them with specialized teaching team in Learning Disability Management. The school can hire a learning disability consultant or a learning support teacher for the child with LD. With the help of differentiated teaching strategies, the child can reach desired goals.

Do I have to control my child’s diet?

There is no research evidence regarding any association with diet and learning disability. Consequently, no suggestion can be made in this matter.

How do I tend to my child’s learning?

It is paramount for parents to learn about their child’s learning style, strengths and weaknesses. Then focus can be on the skills they are struggling with. And finally, consult a professional Special Educator or Teacher trained in Learning Disability Management for intervention without wasting your child’s precious time.

Amar Daraz Health Specialist

Ms. Anjuman Parvin 
Early Childhood Development Specialist

About Amar Daraz:

Alok is the school project run by Amar Daraz that focuses on education and development of differently-abled children. Alok is a school that is located in Tongi and where 10 gifted children are taking their education. The objective of this project is to ensure that children from lower privilege have access to optimized learning environments. This program aims to prepare them to reintegrate into their regular school.

5 Powerful Tricks to Kickstart Your Perfect Morning

Morning is not just a time. Morning is the beginning of the day after night and that is also true for your body. You had either a good sleep or worse- the night is over. Now you are all your own with a brand new day ahead of you. Therefore why not kick off your morning with a smart boost?

daraz 11.11 sale

If you don’t know how to start a good day or how to start a morning routine, then this article can give you a clear indication about 6 positive ways to start the day. Let’s have a deeper look-

1. Wake Up Earlier

Starting your day a bit sooner can be the game-changer. This habit can manage you more time than you imagined to greet a wonderful new day. But don’t try any drastic change to your rising routine. Suppose normally you get up at 8 AM and you want to make it at 6.30 AM. You can start with 7:45 AM. And do that for two days. Then go down to 7.30 and so on.

– Having larger portion of time than usual
– Helps you to start the day more steadily
– Fresh air and the quieter world for a peaceful start

2. Drink water

Water plays a vital role in keeping your body healthy. By sleeping, you just skipped taking water for several hours and your body went for a long time without hydration. Hence having a glass of water or two after a long night’s sleep can be the key to your fresh start. Water kickstarts your metabolism- there are several very high benefits of drinking water on an empty stomach.

– Rehydrate and cleanse your body
– Keeps your internal organs in good shape
– Jump-starts your metabolism 

3. Freehand Exercise

Sleep is a state of both body and mind which usually takes several hours every night. In sleep the nervous system is inactive, muscles are relaxed, and consciousness practically ceased. Therefore after woke up we feel very drowsy. Some simple freehand exercises or yoga routine will help you to re-energize your body muscle and freshen up your mind.

– Help you to beat distractions and have a better focus
– Set up a better mood
– Prepare your body for the day-long activity

>> Top 5 Desktop Computer in Bangladesh Under 20K BDT <<

4. Proper Breakfast

You should kick start your day with a proper breakfast. Many of us don’t care much about the first meal of the day. However, breakfast is the most important meal. Breakfast breaks the overnight fasting period, ensures your supply of glucose to keep your energy levels up all day long. Starting your morning with a balanced breakfast will boost your metabolism and keep your sugar levels stable throughout the day.

– Reduces the risk of obesity
– Helps regulate blood sugar levels by breaking the starvation
– Weight control and improved memory function

5. Meditation

Meditation is a set of techniques that encourage and develop concentration. Meditation is some method to control the state of your mind. It’s all about calmness to ensure your inner peace by some focus and breathing exercise. Taking 5 minutes to focus on your breath can help you to relax, lower your stress hormones in your brain and body, and generally improve your physical and mental health in the long run.

– Ensures mindfulness
– Keeps you healthy in both body and mind
– Protect you from distractions and negativity

Establishing good morning habits in childhood and practicing them throughout life can be a lifesaver. Starting your day with a healthy start perfectly matches a strong body and sound mind. Have a good morning to have a better life. And one more important thing, don’t forget about Daraz 11.11 sale, you know what – healthy mind is a must for a healthy body and hope you got it perfectly!  

You may also like to read:
Daraz Bondhu Program – Earn Money by Referring Daraz App

stay safe from dengue -

শহরে মহামারি আকারে ডেঙ্গু জ্বর! আপনি সচেতন তো?

এবছর দেশের রাজধানী শহর ঢাকায় ডেঙ্গুর প্রকোপ এতটাই বেশি যে, রোগটা কয়েকদিনের ভিতরেই মহামারি আকার ধারণ করেছে। নগরীর বর্তমান অবস্থা এমন যে, ডেঙ্গু জ্বরে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে শহরের কর্মব্যস্ত মানুষ আরও অতিমাত্রায় আতঙ্কিত হয়ে পড়েছে। কিন্তু যদি বলেন, এমন ভয়ানক অবস্থায় আসলে করণীয় কি? এক্ষেত্রে সর্বপ্রথম করণীয় হবে আতঙ্ক পরিহার করে আরো বেশি মাত্রায় সচেতন হওয়া। অনেকক্ষেত্রে দেখা যায় রোগী কোন প্রকার চিকিৎসা ছাড়াই সুস্থ হয়ে যেতে পারেন, আবার অনেকক্ষেত্রে যথেষ্ঠ বিশ্রাম ও ওষুধে রোগী সেরে উঠতে পারেন, তবে কোন কারনে রোগটি যদি ডেঙ্গু শক সিনড্রোম কিংবা ডেঙ্গু হেমোরেজিক ফিভারে মোড় নেয়, সেক্ষেত্রে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়ে ক্ষেত্র বিশেষে হাসপাতালের প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নেওয়াটাই শ্রেয়।

ডেঙ্গু জ্বরে করনীয় কি?

  • টানা ৫-৭ দিন জ্বর থাকার পর যদি সেটা ক্রিটিক্যাল অবস্থায় মোড় নেয়, তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
  • শরীরের বিভিন্ন স্থানে স্পট পড়া ছাড়াও শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যাথা থাকতে পারে, অনেক সময়ে হঠাৎ করে কাশি, বমি ও পাতলা পায়খানা শুরু হয়ে যেতে পারে। এমন সময়ে সতর্ক থাকাটা বেশি জরুরী।
  • ডেঙ্গু শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রতঙ্গ বিকল করে দেওয়ার ক্ষমতা রাখে, কিডনি, যকৃত সহ বিভিন্ন অঙ্গে ডেঙ্গু হানা দিতে পারে, এমনকি বুকে ও পেটে পানি জমার মত সমস্যাও দেখা দিতে পারে, এমতাবস্থায় হাসপাতালের আধুনিক চিকিৎসাই পারে আপনাকে আবারও স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে আনতে।
  • ডেঙ্গু জ্বরে এবার একাধিক বার আক্রান্ত হওয়ার মত ঘটনাও ঘটেছে, তাই জ্বর আসলে কোন ভাবেই অবহেলা করা ঠিক হবে না।

নিজে সতর্ক হোন, অন্যকেও সচেতন করে তুলুন

  • বর্ষাকালে ডেঙ্গুর প্রকোপ সবচেয়ে বেশি থাকে, এসময় বাসার আশেপাশে জমে থাকা এক সপ্তাহের বেশি পানি সরিয়ে ফেলাই বাঞ্ছনীয়।
  • ঘুমানোর সময়ে সবচেয়ে বেশি যেটা দরকার, সেটা হল মশারীর ব্যবহার।
  • দিনের অন্যান্য সময়ে স্প্রে, ক্রীম বা লোশন খুব ভাল ভাবেই কাজে লাগতে পারে।
  • ঘরের আনাছে-কানাছে কিংবা ছাদের উপরে বা বাসার বাইরে পড়ে থাকা ব্যবহৃত চিপসের প্যাকেট, খালি বোতল এবং দই এর সরা জাতীয় যেকোন পাত্র অথবা কৌটা যথাসম্ভব দ্রুত সময়ে সরিয়ে ফেলতে হবে, মনে রাখবেন এসব জায়গায় জমে থাকা পানিতে এডিস মশা তাদের আধুনিক ফ্ল্যাট বাসা হিসেবে ব্যবহার করে থাকে।
  • ঘরের ভিতরে ও বাইরে সহ সম্ভাব্য সকল স্থানে মশা নিরোধক ওষুধ স্প্রে করতে হবে।
  • আপনার বাসার ভিতর সহ বাইরের আনাছ-কানাছ যতটা সম্ভব পরিষ্কার করে রাখাটাই এ মুহূর্তে বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
  • বাসার আশেপাশে যেন কোন মতে ময়লা পানি জমতে না পারে, সেদিকে নজর রাখতে হবে।

ডেঙ্গু জ্বরে প্রচুর পরিমাণে ডাবের পানি, খাবার স্যালাইন ও ফলের রস খান। জ্বর কমাতে প্যারাসিটামল খান ও প্রয়োজনীয় বিশ্রাম গ্রহণ করুন। জ্বর সেরে ওঠার সময়েও বিভিন্ন সংক্রমণের আশঙ্কা থাকে, তাই এসময়ে বাসায় যথেষ্ট বিশ্রাম জরুরী। রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রায় আছে কিনা, সেদিকেও লক্ষ্য রাখাটা জরুরী, যদি হঠাৎ করে রক্তচাপ কমে গিয়ে হাত-পা শীতল হয়ে আসতে শুরু করে কিংবা পেটে প্রচন্ড ব্যাথা হওয়া এবং শরীরে অস্থিরতা দেখা দেয়, সেক্ষেত্রে যত দ্রুত সম্ভব হাসপাতালের চিকিৎসা নেওয়াটা অপরিহার্য হয়ে পড়বে। সর্বোপরি সঠিক সময়ে সাবধানতাই পারে একটি জীবন বাঁচিয়ে দিতে।

তীব্র গরমে সেহেরীর খাবার তালিকা যেমন হওয়া উচিৎ

বছর ঘুরে আবারও দরজায় কড়া নাড়তে শুরু করেছে পবিত্র মাহে রমজান। এসময় ভোর রাতের সেহেরী থেকে ইফতারের মাধ্যমে রোজা ভাঙ্গার আগ পর্যন্ত দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকতে হয়। তাই সেহেরী হতে হবে পরিকল্পিত ও স্বাস্থ্যকর যেন সারাদিন রোজা রাখার শক্তি পাওয়া যায়। বিশেষ করে এবারের কাঠফাটা গরমে আলাদাভাবে লক্ষ্য রাখতে হবে সেহেরীর খাবার তালিকার দিকে- নইলে অসুস্থ হয়ে পড়াসহ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেওয়াটা মোটেও বিচিত্র নয়। অনেকেই আবার সারাদিন না খেয়ে থাকতে হবে বলে সেহেরীতে যত বেশি সম্ভব খেয়ে নেওয়া যায়- এমন পন্থা অবলম্বন করেন যা মোটেও স্বাস্থসম্মত নয়। বরং সেহেরীর খাবার এমন হওয়া দরকার যেন তা সারাদিনের দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে, আবার এত অতিরিক্ত খাওয়াটাও উচিৎ না, যা আপনাকে অসুস্থ করে ফেলে।

সেহেরীতে সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা তৈরীতে যেসব বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখা দরকার

সেহেরিতে যেসব খাবার খাওয়া যেতে পারে-

ভাত – রুটি

সেহেরি হচ্ছে রমজানের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় খাবার। এতে এমন ধরণের খাবার খাওয়া উচিৎ, যা হজম হতে সময় লাগে এবং দীর্ঘক্ষণ কর্মশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। একারণে সেহেরির খাদ্য তালিকায় শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট সম্পন্ন খাবার রাখা উচিৎ। কারণ কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার ধীরে ধীরে রক্তে গ্লুকোজ দেয় এবং খাদ্যে আঁশের চাহিদা জোগায়। ঢেঁকিছাঁটা চাল, লাল আটার রুটি, আলু, চিড়া, ওটস, সিরিয়াল, বার্লি -এই খাবারগুলোতে যথেষ্ট পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। এছাড়া ধীরগতিতে হজম হয় এবং হজম হতে প্রায় ৮ ঘণ্টা লাগে বলে এসব খাবার খেলে দিনের বেলায় কম ক্ষুধা লাগে। তাই সেহেরীর খাদ্য তালিকার একটা বড় অংশ জুড়ে এসব খাবার রাখলে তা আপনাকে রোজার দীর্ঘ উপবাসের সময়ও সারাদিন সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখবে।

প্রোটিন জাতীয় খাবার

সেহরিতে আমিষ বা প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকলে তা আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা মেটানোর পাশাপাশি সারাদিন আপনাকে শক্তি যোগাবে। মাছ, মাংস, দুধ, দুধজাত খাবার, ডিম, ডাল প্রভৃতি খাবার প্রোটিনের ভালো উৎস। এছাড়া এসব খাবারে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, আয়রন প্রভৃতি পুষ্টি উপাদানও প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা আপনার হাড়ের সুস্থতার জন্য জরুরি। বিশেষ ভাবে সেহেরীতে দুধ আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার হতে পারে। লো ফ্যাট দুধ রক্তের কোলেস্টেরল বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া দুধজাতীয় বিভিন্ন খাবার যেমন দই, ছানা প্রভৃতি কিংবা কলা ও আম সহ দুধভাত রোজার সময়ে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগাবে। মাছ বা মাংসের বদলে সেহেরীর খাবারে একটি ডিম থাকলেও তা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তির চাহিদা পূরণ করতে পারে।

তাজা সবজি

ভিটামিন শরীরের জন্য খুবই দরকারী একটি পুষ্টি উপাদান। তাজা শাকসবজি দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিনের একটি নির্ভরযোগ্য উৎস। তাই সেহরিতে প্রতিদিন সবজি খাওয়া উচিৎ। তবে রাতের খাবারে অতিরিক্ত আঁশযুক্ত সবজি খাওয়া ঠিক না। কারণ অতিরিক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি হজমের ঝামেলা করতে পারে। তার বদলে সেহেরীতে মাঝারি আঁশের সবজি যেমন- ঝিঙে, চিচিংগা, লাউ, পেঁপে, চালকুমড়া, গাজর প্রভৃতি খাওয়াটা বেশি স্বাস্থ্যসম্মত।


সেহেরীর খাবারের পর ফল খেলে তা দিনের বাকী সময়টায় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পানির চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করবে। তবে এক্ষেত্রে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা উচিৎ। ভোররাতে টক জাতীয় ফল না খাওয়াই ভালো। এর ফলে অ্যাসিডিটির ঝুঁকি বাড়ে। মাঝারি আঁশযুক্ত ও নরম পাকা ফল এক্ষেত্রে বেশি উপকারী। পেঁপে, কলা, আম ইত্যাদি অথবা বিভিন্ন মৌসুমী ফলের ও দুধের তৈরি কাস্টার্ড খাওয়া যেতে পারে। এইসব সুস্বাদু ফল ও ফলজাত খাবার দেহের পুষ্টি উপাদান ও পানির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি দীর্ঘসময় শরীরের শক্তি যোগায়।

তরল জাতীয় খাবার

রোজা রাখার অন্যতম স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হচ্ছে শরীরের পানি ঘাটতি। তাই যেসব খাবার পানিশূণ্যতা দূর করে, সেহেরির খাদ্য তালিকায় সেসব খাবার যোগ করা যেতে পারে। এক্ষেত্রে ডাবের পানি, শসা, আনারস, টমেটো, কমলা ও তরমুজ ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য হতে পারে। এছাড়া সেহেরিতে পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করা উচিৎ যেন সারাদিনের পানি ঘাটতি পূরণ হয়। তবে তাই বলে গলা পর্যন্ত পানি পান করা উচিৎ না। বরং কিছুটা ফাঁকা রাখুন। খুব ঠান্ডা এবং খুব গরম পানি পান করা উচিৎ না। এ ছাড়া তরল খাবার হিসেবে দুধ, পাতলা সাগু, সাবু বা বার্লি, সুজি, স্যুপ, আঙ্গুরের রস ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে সেহেরীতে। জুসের জন্য বাইরে থেকে কেনা জুস না খেয়ে বাড়িতে ব্লেন্ডার মেশিন দিয়ে ফলের রস কিংবা জুস বানিয়ে নেয়া উত্তম।

সেহেরীতে যেসব খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল-

সেহেরির সময় বেশি তৈলাক্ত, মসলাদার এবং ঝাল খাবার খাওয়া উচিৎ না। সেক্ষেত্রে সেহেরির খাদ্য তালিকা থেকে বিরিয়ানী, পোলাও, তেহারি প্রভৃতি ভারি ধরণের খাবার বাদ দিতে পারেন। কারণ সেহেরীতে এসব খাবার খেলে বদহজম, বুক জ্বালাপোড়া করা এবং পেট ফাঁপার সমস্যা হতে পারে। অনেকেরই সেহরিতে চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস আছে। কিন্তু এসব পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে, যা মূত্রের পরিমাণ বাড়ায়, ফলে শরীরের পানির পরিমাণ কমে যায় এবং খুব তাড়াতাড়ি তৃষ্ণা পায়। তাই সেহেরিতে এসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিৎ। পানিশূণ্যতা বাড়ায় বলে সেহেরির সময় অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার খাওয়া উচিৎ নয়।

প্রচন্ড গরমে রোজা রেখে সুস্থ থাকতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই সেহেরির খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে। কারণ সঠিক খাদ্যাভাস না মেনে রোজা রাখলে খুব সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। বিশেষ করে দেহে পানিশূন্যতা যাতে না হয় সেজন্য বেশি খেয়াল রাখতে হবে। আর অবশ্যই রোজা রাখতে চাইলে সেহেরি খাওয়ার ব্যাপারে কোনো ছাড় দেবেন না। তাহলে আশা করি এই গরমেও রোজা রাখতে খুব বেশি সমস্যায় পড়বেন না।

আরো দেখুনঃ ইফতার খাবার তালিকা